Witaj zabol85! Powoli oswoisz się z miską Żeby podbić białko dodaj więcej mięsa i ryb, jeżeli możesz nabiał to ew. twaróg półtłusty. Dużo b jest też w ciecierzycy, soczewicy, kaszy gryczanej. Postaraj się komponować miskę na następny dzień wieczorem - wtedy można ją jeszcze skorygować. POWODZENIA
Moje UWARUNKOWANIA , że tak powiem: *WIEK: 18 lat *WZROST: 173cm *WAGA: 62kg *AKTYWNOŚĆ: 4x w tyg. ćwiczenia siłowe, mam zamiar zacząć jeszcze biegać ale to póki co są tylko plany, Mój CEL: * Przyrost masy mięśniowej i wzrost ogólnej wagi do ok. 75kg Moje ZAPOTRZEBOWANIE (wyliczone na podstawie tematu ellis-a : KALORIE: 2800 kcal BIAŁKO: [...]
[...] 250ml -płatki owsiane 40g //brak źródła białka. Dodaj kawałek mięsa lub ryby i warzywa do tego. Owsianka tu nie jest potrzebna, chyba że to posiłek po treningu. 6 Posiłek -twaróg półtłusty 60g -orzechy włoskie 20g //tu jest OK. Staraj się zwiększać te ilości, bo to jest bardzo mało. Twaróg 60g to dramat jak dla dorosłego faceta. I nie jedz za [...]
Hmm z tymi serami to troche ciezko jest;/ zawsze na wieczor sobie jem serek wiejski lub twarog poltlusty+jogurt.Mysle ze jestem na dobrej drodze skoro w miesiac zeszlo 4 kg.Zobaczymy jak bedzie po tym miesiacu.Co do biegania:po kontuzji wracam do pilki,juz bylem na pierwszym treningu,wiec wiesz taki trening to tez dobre aeroby,a pozatym biegam 2x [...]
[...] 2 ryż 50g, kurak 100-150g lub pucha tuńczyka w sosie własnym, olej/oliwa 15ml 3 j.w 4 makaron 100g, kurak 150g trening po treningu białko 5 makaron 100g,kurak 150g 6 twaróg półtłusty 150-200g, olej lniany lub oliwa 15-20ml lub 30g orzechów (włoskie/laskowe/migdały) Nie robiłem jeszcze żadnych wpisów z nią związanych,ponieważ mam problem [...]
Masz rację. Wcześniej spojrzałem na jakąś lipną tabelę odżywczą w której pierś widniała jako 25g białka/100g no i wtedy by wyszło.No ale spojrzałem na inne strony i już wiem,że byłem w błędzie.Jest też jedna rzecz która działa na moją korzyść:P - rano jem jeszcze 3/4 jajka co daje ok 25g więcej,a zapomniałem o tym wspomnieć. Czyli mam niby coś [...]
Coś chyba mi sie udało skleić. Jest trochę za mało tłuszczy i o 5 g za dużo węglowodanów. Można to pominąć czy do poprawki? 1 POSIŁEK - 7:00 2 jajka Płatki owsiane 60g Pestki dyni 30g 29,49 B; 32,61 T; 42,15 W; 594,1 kcal 2 POSIŁEK - 10:30 Łosoś wędzony 80g Masło 5g 2 kromki chleba żytniego razowego (70g) 22,17 B; 12,18 T; 31,92 W, 391,75 kcal 3 [...]